góra dół

Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai [...]

Nie wiem, ale będę próbował w tym tygodniu na pergaminie i z grzałkami ustawionymi na góra oraz dół.

lipny jest. Góra fajnie odstaje, a dół zapadanięty.

a u mnie przeciwnie, góra cinko a dół lepszy ale na serio trzeba już trochę mięsa mieć żeby ta klata fajnie wyglądała, zwłaszcza jak ktoś ma mocno wywaloną przeponę/brzuch jak ja a o dziwo linki z dolu działają bardziej na górę klatki/przód barku

Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na [...]

panowie na pralce wirujacej! Mowie wam :) w piwnicy, na lawce skos dol skos gora... mozliwosci duzo :)

Ah jednak zostawiam szrugsy. Silka mi normalnie schodzi z 40-60 minut a jak dochodzi do tego przedramie 5serie 2 cwiczenia superseria i kapturki 5 seri to mi schodzi z 1,5h i do tego jeszcze z kumplami gadanie heh :) Juz efekty sa bardzo dobre jesli chodzi od klaty w gore bo dol troche zalany tzn. brzuszka troche mam a gora juz wypasiona jest :D [...]

Moze to samo tylko, ze 4x w tygodniu ? Pon,wtorek,czwartek,piatek ? Pon i czwartek gora, wtorek i piatek dół ?:)

[...] jak mnie zaczynają oczy szczypać to z całą pewnością wiem, ze to nie siku %-) Ja mam od 3 tygodni nowy trening i dochodze do wniosku,że chyba oper ...łam się w poprzednim cyklu, bo teraz po każdym treningu , nie ma znaczenia, czy góra czy dół, mam takie domsy, że ledwo chodzę. Trzymają w dodatku po 3-4 dni ... Ale generalnie mi się to podoba ;-D

No wiec tak wszelkiego rodzaju zwisy sa na dol brzucha, sklkony boczne angazuja skosne (tak samo jak brzuszki ze skretem) i tzw "boczki" a poza tym angazuja takze prostowniki plecow. Reszta na gore brzucha. Piszac gora czy dol mam na mysli podzial umowny, bo to w zasadzie jedne, proste miesnie brzucha.

Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba serii i powtórzeń, [...]

[...] w granicach 130). W poniedziałek, wtorek i piątek mam siłkę, trening, jaki do tej pory realizowałam pochodził z Twojego dziennika odchudzania, w poniedziałek dół, we wtorek góra, w piątek całe ciało. Po siłce aeroby, kiedyś rower lub steper, obecnie bieżnia; najpierw po 30 min., teraz po 45 ( z tętnem w ok. 130 -140). W środę i czwartek [...]

Nie jest to konieczne, nie proponowalam ci jako jedynego wyjscia tylko poniewaz widzialam, ze juz taka diete stosujesz, a masz problemy z puchnieciem to pomyslalam, ze mozesz to ciagnac z sukcesem. oczywiscie ze taka dieta jest trudna i nie warto ja stosowac dluzej, malo tego na dluzsza mete moze byc niezdrowa. nielaczenie przechodzi do legendy [...]

Góra wygląda zbyt dobrze (za dobrze) niż dół:( Nie ma że coś wygląda za dobrze, to reszta jest za słaba :-) Żeby nie było że offtop }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8673dfc963354c46b32478178db29e45.jpg

Ta, kawałek%-) Góra jest chuda, dół masywny, niestety. Trik z chwytem - http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 Sam początek, mi mocno pomaga w stabilizacji gryfu i kontroli podczas ruchu.

TRENING 20.06.2012 Góra 1 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie wąsko Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą z podkładek Uginanie ramienia z hantlem na modlitewtniku Sorry, że nie rozpisuje serii i ciężarów, ale zwyczajnie nie pamiętam, z jednym typem robiłem WL - poszło z 8 serii, ostatnia 60kg x 12 pamiętam, jak na mnie to dobrze, tym bardziej [...]

Cwicz to co chcesz by Ci roslo. Chcesz by podrosla gora to cwicz glowa w gore. Znam przypadki bioracych wiecej na skosie w gore niz na plaskiej oraz wiecej na plaskiej niz na skosie w dol. Zalezy co kto cwiczy. Choc generalna zasada jest taka ze "naturalnie" najwiecej wezmie sie glowa w dol a najmniej glowa w gore.

1. Podzial do wymiany, daj dzien przerwy po drugim lub trzecim treningu oraz oddziel bicepsa od plecow. nogi klatka off plecy barki + brzuch triceps/biceps + przedramie lub, do czego bardziej zachecam i co wydaje sie byc o wiele bardziej sensowne (majac 5 dni do dyspozycji grzechem jest trenowanie calych nog na jednej sesji) czworoglowe + lydki [...]

musisz się nauczyć ćwiczyć brzuch. Wykonujesz 1ćw na górę, 1ćw na dół i 1ćw na skos brzucha np. -spięcia tułowia z nogami w powietrzu (góra, nie rób z nogami na ziemi bo to obciąża dolny odc. pleców, a tu chodzi o ćwiczenie brzucha a nie niszczenie kręgosłupa) -wzniosy nóg leżąc (dół brzucha, tu też uważaj żeby ćwiczyć brzuchem, a nie plecami) - [...]